快眠を得るためのおすすめ

夕食は眠る3時間前までに済ませましょう。

食事から摂った食べ物が胃の中に溜まったままの状態では、よく眠れないのです。食べ物を消化するために胃腸が活発に働き、その刺激が眠りに影響を与えるからです。逆に空腹の状態では脳が興奮してしまい眠りにつきにくくなります。

お腹がすいている時はカルシウム、脂肪、トリプトファンが含まれた食品を小量摂るとよいでしょう。ホットミルクがおすすめです。

夜中にお腹いっぱい食事をしてしまうと胃腸は活発に消化活動をするため疲れがとれず、本来なら眠っている間にするべきグリコーゲン(スタミナ)の合成、毒素の排泄などができなくなり、朝起きたときにむくみの症状が見られたり、気分が悪かったりすることがあります。

 

これから夏に向けて

夏は様々なストレスがあります。暑さ、紫外線、お盆による生活リズムの変化、睡眠不足などなど、休みがあるからといって疲れが解消できるかというとそうでもないことが多い状況です。

夏のストレス解消で有効な事を上げると

・エステやマッサージ、スパで身体のケアを行う

・睡眠の質を高める

・お祭りやイベントを楽しむ。

アロマリラックスの紹介

https://aromarilax.simdif.com

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運動後のリラクゼーションに

試合前に気持ちを臨戦態勢に整えてくれます。

試合前の緊張を落ち着かせてくれたり、試合後の興奮した状態を落ち着かせてくれます。
血行の促進、老廃物の排出、筋肉疲労の回復の手助けにオススメです。

アロマセラピーでリラクゼーション=快眠

自律神経を整えてぐっすり眠りたい人のアロマトリートメントマッサージ


ぐっすり眠って、翌朝疲れがすっきり取れてやる気が満ちているのが理想。
自律神経を整えるために一番大切なこと、それは、睡眠です。

良い睡眠とは、
●布団に入ってすぐに眠れる
●途中覚醒しない

自律神経の乱れは、精神の病、肥満、アレルギー、各種病気の元となります。

人間関係のストレスだけでなく、気圧などのお天気にも左右される自律神経。

自然の力を使ったアロマテラピーは、自律神経を整えて、人間の本来の健康機能を取り戻してくれます。

ストレスで凝り固まった心と体を優しくほぐす手助けとなります。

アロマセラピーを取り入れて毎日を快適に過ごされてみては?

香りの働きかけ

香りは、自律神経に働きかけて、良質の睡眠を手助けしてくれる。
眠れない理由は様々ですので、自分の心と体の状態を知ることが大切です。

自分の意識の上に上がってこない心理もありますので、まずは、香りを嗅いでみて心地よいと思う香りを選んでみてください。

睡眠の質の向上にはアロマが効果的です。施術を受けている間は熟睡できます。

睡眠の質を上げるために香りを味方につける


香りがもたらす効能というものは実に多くあります。女性のホルモンバランスを整えたり、精神の不調を緩和したり。入眠をスムーズにし、睡眠の質を上げるのに効果のあるアロマ(精油)もあります。

お悩みに応じて香り、アロマを利用することは美容、健康のために有効な手段です。
ただし、いつも同じ香りを枕元に忍ばせておくなどの行為は香りに依存し、その香りがないと逆に眠れないといった事態をまねく恐れがあります。あくまでも補助的に、うまく香りと付き合うことが大前提です。

睡眠の質を上げるのに効果的なアロマは?

就寝前にはさまざまな緊張や不安などから心を解き放ち、気持ちを落ち着かせることが大切です。

鎮静効果のある代表的なアロマはやはり、ラベンダー。ラベンダーには中枢神経のバランスを整える働きがあります。

緊張をほぐし、心地よい眠りを誘う効果があるので、就寝前のリラックスタイムにはおすすめです。芳香浴のほか、キャリアオイルに混ぜてマッサージするなどするとよりリラックスできるでしょう。

眠りたいのになかなか眠れない、そんな時にはスイートオレンジがおすすめ。不安や緊張をほぐし、体にエネルギーを与える効果もあります。オレンジの果皮を圧搾、抽出して作られたアロマなので、とても爽やかな香りでリフレッシュ効果もあります。

このほか、心を穏やかにして安眠を促すネロリや、神経の緊張を鎮静する効果のあるクラリセージも就寝前のリラックスタイムにおすすめの香りです。

血行を良くすれば睡眠不足は解消します。

睡眠の質を良くするために大切なことのひとつに、血行を良くするということがあります。


手足が冷えていると眠りにつきにくいです。つまり、血行を良くしてあげることで手足が温まり寝つきやすくなるわけです。

ストレッチやマッサージが睡眠障害に良いのは、押したりさすったりすることで血液の流れをスムーズにし、血行を促進するからです。

睡眠の質の向上を心がける事が大事です。

眠気は、あなたの体温が下がる時や、メラトニンというホルモンが分泌される時に発生します。


そのため、深い睡眠を得るためには、体内リズムを整えること が必要なのです。

体内リズムを整えるために、以下のことを実行しましょう。

起床時刻は平日と休日でも同じにする

朝起床したら20分以上太陽の光を浴びる

食事は3食同じ時間に規則正しくとる

間食や夜食は控えるようにする

運動の習慣を取り入れる

特に、朝20分以上の太陽の光を浴びることで、あなたの体内時計を毎日リフレッシュさせることができます。

また、太陽の光を浴びることは、セロトニンという覚醒ホルモンを分泌させ、日中を充実して過ごす手助けをしてくれます。

また、このセロトニンが分泌されて14〜16時間後にメラトニンが分泌され、眠気を促してくれるようになります。

睡眠不足の影響

ストレスが解消出来ない


老化の進行

太りやすくなる

疲れが取れない

集中力と判断力の低下

感情のコントロールが難しくなる

コニュニケーション能力の低下

パニックを起こしやすくなる

肌のシワや怪我が治りにくい

成績や学習能力の低下

ミスや事故を起こしやすくなる

腸内環境が悪化する

睡眠不足の解消

朝日を浴びて睡眠不足を解消


朝日を浴びることで、睡眠の質を改善し、睡眠不足の悪循環を断ち切ることが出来る可能性が大いにあります。